[...] z dużymi przerwami, ostatnio skończyłem trenować FBW , na którym byłem od 4 miesięcy, po tym czasie chcę zacząć trenować split 3x tydz. Oto mój plan: Poniedziałek: Plecy + nogi (tył uda) Ćw. główne - dół – martwy ciąg 4x12-6 Ćw. główne - góra – ściąganie drążka wyciągu górnego 4x12-8 Ćw. główne - góra – wiosłowanie sztangą do brzucha 3x12-6 (F) [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 82 Wzrost : 178 Aktywność w ciągu dnia : siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : od miesiąca chodzę 2x w tygodniu na siłownię, pół godziny aerobów, pół godziny treningu siłowego - bez żadnego planu Cel : redukcja, potem masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy [...]
[...] a przy okazji nabrać trochę krzepy :) Cel: masa Typ: FBW Sprzęt: 2 regulowane sztangielki, regulowana ławka, drążek, pseudo poręcze (wielofunkcyjny drążek oparty o stół i nogi zawieszone na ławce) Dieta: tylko główne zasady, bez jadłospisu Suple: białko +trec cm3 i ewentualnie gainer, żeby podbić kcal Treningi : pon, śr, pt Treningi A i B [...]
Na wstępie informuje że, wszystkie potrzebne dla ekspertów informacje znajduja się w moim proflu! Moim celem jest jak najwieksza masa! (Siły tez nigdy nie za wiele). Chce położyc nacisk na górną część klatki piersiowej oraz mase ramion. W tym celu zakupilem Kreatyne Hi Tec Creapure 500g oraz białko równiez Hi Tec'a, Protein 90 2,5 kg. Po [...]
[...] masa Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki drążek Dieta: jest ( ale nie zcisła) Przeciwskaznania medyczne: niema ( złanana noga trening na nogi słabszy) Zażywane suplementy: nitrobolon mono planowane na ten cykl
[...] 12/10/8 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8 - pompki w podporze tyłem 12/10/8 na zmianę z wyciskaniem sztangi wąskim uchwytem 12/10/8 3.Piątek (nogi, barki) nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 - uginanie nóg w leżeniu 12/10/8 - prostowanie nóg siedząc - wspięcia na palce w staniu 12/10/8 - odwrotne [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 81 Wzrost : 189 Cel treningowy : masa/poprawienie sylwetki Staż treningowy na siłowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : aktualnie nic, w planach basen i bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jem zdrowo i dużo Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
[...] 4 serie Podciąganie Sztangi do podbródka: 3 serie Sznurgasy: 3 serie Przedramię: Nachwytem: 2 serie Podchwytem: 2 serie Chciałbym wprowadzić 4 dzień treningowy na nogi ale z moim sprzętem nie mogę robić ich dobrze więc proszę jeszcze o napisanie co mógłbym robić na nogi. Po zakończenmiu 6 tygodni cyklu mam zamiar wziąść się poządnie za [...]
Jestem początkujący. Chcę zabrać się za trening lecz za bardzo nie wiem od czego zacząć. Na temat diety założyłem już temat i będę stopniowo starał się ją dopracować. Informacje na mój temat. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : masa i stopniowa jej rzeźba Staż treningowy na siłowni : Brak*********e inne sporty : [...]
[...] Trenuje od 2 lat dwa razy w tygodniu. Pierwszy rok było to ACT, przez ostatni rok świczyłem połowę ciała jednego dnia (klata tric bar brzuch) a druga połowę drugiego(plecy nogi brzuch. Cel to masa. Dzień 1 (WTOREK): Klatka 1. Wyciskanie na ławce poziomej 12 10 8 6 2. Wyciskanie hantli na ławce skos 12 10 8 6 3. Rozpiętki lub Krzyżowanie [...]
Witam, jestem początkujący. Na siłownię chodzę od miesiąca, jednak ćwiczę bez konkretnego planu. Chciałbym żebyście sprawdzili i nie krytykowali - to mój pierwszy plan, bazując na wiedzy internetowej. Chcę ćwiczyć 3 razy w tygodniu na siłowni. Niestety zdarza się, że co drugi-trzeci tydzień wyjeżdżam w delegację na 2-3dni i będę mógł ćwiczyć tylko [...]
[...] je od kilku miesięcy proszę o łagodny wymiar kary ^^ Ale do rzeczy. Oto mój plan. Podane czasy określają odstępy czasowe pomiędzy kolejnymi seriami danego ćwiczenia. Na nogi robię tak dużo serii z racji wygody - nie muszę żonglować obciążeniami. Liczę na konstruktywne opinie :) a)Nogi - Przysiady ze sztanga na barkach [...]
[...] ile kcal dziennie. Ostanie to jest pytanie dotyczace trenigu czy moze byc intensywny chodzi mi o to ze np bede mial taki : Poniedzialek :Klata gora I bary przedramie Wtorek nogi plecy biceps triceps Sroda nogi czwartek klata dol i barki przedramie Piatek plecy bibceps triceps czy nie bedzie za intensywny?? Z gory dzieki za wszystkie [...]
[...] uginanie ramion z supinacją na ławce 60-70 stopni 3x12 modlitewnik hantla 15,15,6,6 młotki hantlami 15,8,8 (serie po 6 i 8 na wiekszym ciezarze niż wczesniejsze) Pt nogi przedramie przysiady ze sztangą na karku 12,10,8,6 suwnica głową w dół 12,10,8,6 prostowanie nóg w siadze 12,10,8,6 wspiecia na palce ze sztangą 4x15 wspipęcia na palce [...]
Wiatam, jako ze chciałbym na nowo zaczac swoją przygode z siłownią i nie chciałbym sie rzucać od razu na cięzary, w drodze szukania dobrego treningu najlepszym dla początkującego i jak sie zaznacza nie tylko początkującego wydaje sie być trening FBW, spróbowąłem ułożyć sobie odpowiedni trening i też chciałbym aby ktoś z dowiadczeniem go ocenił , [...]